燕窝注重少吃多餐。这主要取决于固体的含量。一般来说，70毫升的即食燕窝固体含量在5%到30%之间。这可以一次装瓶。如果含量较高，建议一瓶分两次。每个人在食物中吸收营养的能力是不同的，但是身体需要吸收的营养价值是定量的。建议每天一次或每隔一天连续使用三个月，效果最好。睡前吃饭更适合人体吸收。
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