1.热身。跑步前，先慢跑热身，做压腿、压腰、转体等动作，让身体尽早进入状态，避免跑步时扭到受伤。

2.呼吸。跑步时，用鼻子和嘴呼吸，让气体从舌头两侧进入，这样可以避免气体直接吹入嗓子，导致嗓子干燥。

3.步频和步长。一般两步一呼吸或者三步一呼吸，跑步的步子不会太大，特别是身高不是很高的女子，因为步子太大，对于女性来说，跑起来会很累。

4.蹬摆送髋。各关节充分伸展，身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展，需要掌握蹬摆送髋技巧，也就是在蹬伸时摆动腿，相互配合，以获得最佳效果。建议蹬要用力，摆要迅速，这样身体起伏才小，速度才会更快。

5.服装。要穿材质柔软，舒适透气，不含有害物质的运动服，以免出汗后有害物质稀释出，附着在皮肤表面，影响身体。

6.饮食。跑步前喝高浓度的葡萄水，不要喝饮料，若中途口渴，喝白开水。还需注意的是，运动前最好不要吃太多东西，不然跑步时会出现腹部不适等症状，影响跑步状态。

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